wejścia na ławkę

[...] wyciskaniem, ale mam wystarczajacy problem z równowagą bez podnoszenia rąd do góry. Zatem brakuje 1 ćwiczenia na barki. Tam, gdzie jest to podnoszenie talerza, były jeszcze wejścia na ławkę - miało być to robione w mega szybkim tempie co nie jest dla mnie wykonalne na lewej nodze. Nie widzę sensu robienia ćwiczenia jednonóz #-P aaa nie chwaliłam [...]

[...] stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Dzisiaj wyjątkowo siły nie mam rękach Przysiady, wykroki, wznosy, wspięcia, wejścia na ławkę bez problemu. Pompki porażka 10 damskich... Pompki w podporze tyłem to samo. Masakra. Wznosy z opadu, nawet nie umiem jednego zrobić, bo mam wrażenie, że z [...]

[...] leżąc 10/10/12 2.5/2.5/2.5+sztanga Jakoś nie umiejętnie mi to wychodzi 8) Spięcia brzucha 25/25/20 TRENING B 1) Uginanie nóg na maszynie siedząc/leżącKtóre bd lepsze? 2) wejścia na ławkę 3) Drążek 3x MAX 4) Pompki 5) Wznosy hantli bokiem 6) Pompki tyłem 7) Wznosy nóg z leżenia 8) wspięcia na palce w siadzie [...]

MC ćwiczę ze sztangą, a wykroki i wejścia z plecakiem (w nim zmieniam obciążenie) i moimi śmiesznymi hantlami, które sama zrobiłam za pomocą starych bluz i czterech cegieł, co by zaoszczędzić czasu, żeby nie zmieniać ciężaru. A i ze sztangą na wyro nie wejdę, bo miejsca braknie, bo pokój wąski. Muszę obciążenia dokupić do sztangi, będę na allegro [...]

night: Najlepsze powitanie <3 No i mądre słowa. Dziękuję! Padme: Część, dzięki i zapraszam :-) To dam od razu pierwszą wypiskę - z poniedziałku jak rasowy "zaczynacz" ;-): PONIEDZIAŁEK 24/07/17 1.30: 6h DIETA 8.30: WPC 10g, napój sojowy 250g, płatki jaglane 50g, pestki dyni 30g, pomarańcza 140g; 12.30: WPC 20g, płatki jaglane 50g, orzechy [...]

night: Właśnie bardzo udany żart - przynajmniej mnie śmieszy ;-) I aż mi się tak "swojsko" zrobiło :p (Co do końcówki, to powinnam zaprzeczyć, ale może się powstrzymam.) Dziękuję raz jeszcze. Tetisheri: Oj racja, będę próbować bardziej radośnie ;-) Dziękuję! miss: Dziękuję i witam w moich skromnych progach ;-) julinka39: Cześć i dziękuję! :-) [...]

Połączyłam klatkę z barkami, żebyś miała większą grupę mięśniową a dodałam za to 4-ty dzień z obwodem. Takie coś by Ci pasowało? Dzień treningowy pierwszy NOGI : 1. przysiad ze sztangą trzymaną na karku 4x12 (tempo 4010) 2. glute bridge 4x15 (tempo 4010) 3. martwy ciąg na nogach prostych ze sztangą 4x10 (tempo 4010) 4. wykroki chodzone ze [...]

[...] właśnie wyglądają, nogę zakroczną unosisz w momencie, kiedy noga wykroczna jest pod kątem prostym i trzymasz ją w górze prostując się. Wykroki preferuję z hantlami, to samo wejścia na ławkę. Pamiętaj, żeby wchodząc na ławkę nie odbijać się od podłogi. Wysokość - ok. 35-40cm, taka sobie ławka do wyciskania. Układ treningów dowolny, ale sugeruję [...]

Nie mogłam usnąc wczoraj w nocy, to leżałam i.... Dzień 1 1A. Wskok na ławkę 3x 10 1B. RDL 3x 10 2A. Przysiad z wyskokiem 4x 10 2B. Przysiad bułgarski 4x 12 3. Inverted rows 3x 12 4. Power walk na bieżni 20 minut (po instrukcje do Ann, Misworld, Viki albo chudej) Dzień 2 1A. Skoki w bok (na wysokość) 3x 10 [...]

11.01.2014 TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 90s 22,5kg/25kg/25kg 22,5kg/25kg/25kg 2. Wspięcia na palce 3x12 60s 30kg/35kg/40kg 30kg/35kg/37,5kg 3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 60s 2x7kg/2x8kg/2x8kg 2x6,25kg/2x7kg/2x8kg 4. Skłony ze sztangą 3x12 60s 20kg/22,5kg/22,5kg 20kg/22,5kg/22,5kg 5. Pompki klasyczne 3xmax 60s [...]

20.01.2014 TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 25kg/25kg/27,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg 2. Wspięcia na palce 3x12 35kg/35kg/40kg 30kg/35kg/40kg 3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 2x8kg/2x8kg/2x9kg 2x7kg/2x8kg/2x9kg 4. Skłony ze sztangą 3x12 22,5kg/22,5kg/25kg 20kg/22,5kg/25kg 5. Pompki klasyczne 3xmax 15/12/10 15/13/10 6. Unoszenie [...]

24.01.2014 DNT MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20ef032e7f3545ceaa4bb6b9f6462d8f.png +warzywa: cebula, papryka,ogórek, pomidor, marchewka + pieczarki +płyny: woda, kawa, herbata suplementy: Vitafemin, Castagnus 25.01.2014 TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 25kg/27,5kg/30kg 25kg/25kg/27,5kg 2. Wspięcia na palce 3x12 35kg/40kg/42,5kg [...]

Uda pewnie Ci napuchły po cięższym treningu (ale to nie tłuszcz) Idziesz tak dalej, jak pisałaś zmniejszasz ilość pow i zwiększasz obciążenie, żeby zachować progresję. Jak Hubert pisał zrezygnuj z rozpiętek, one dużo pożytku nie wnoszą, a mogą zaszkodzić, nie warto ryzykować A wznosy tułowia i wejścia na ławkę?

[...] pilnować brzucha i spiętych pośladków. Ze względu na pogłębiona lordozę nie jest to łatwe i kosztuje sporo wysiłku ;-) - rowerek 2 min. intensywnie 2a. podchwyt 5x2 2b. wejścia na ławkę 4x20 Podchwyt tym razem zrobiłam w trochę innej pozycji, wg wskazówek z książki, a nie jak zwykle ze skrzyżowanymi z tyłu nogami. Dzięki temu nie [...]

Spawareczk, dziękuję ;-) 12.09.2014 DT Trening siłowy obwodowy: Nogi 4 obwody - 30 powtórzeń Tempo 1010 1. Wypychanie nóg na suwnicy 30x30kg 30x30kg 2. Przysiad bułgarski 30x4kg 30x4kg 3. Prostowanie nóg na maszynie 30x15kg 30x15kg 4. Uginanie nóg na maszynie 30x20kg 30x20kg 5. RDL na jednej nodze 30x4kg [...]

[...] kontrolowane ruchu,pełne skupienie na rozciągnięciu i spięciu) martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 2s 15p (3 sekundowe rozciągnięcie i nie pełne wyprostowanie) wejścia na ławkę + wykroki w miejscu 4s 15p (bez ciężaru,praca nerw mięsień) Ćwiczyłem na czczo... ogólnie JAZDA bez trzymanki. Zmęczenie doskwiera,ale to wszystko przez [...]

[...] nóg na maszynie 5s 15p uginanie podudzi na maszynie siedząc 5s 15-12p hack przysiady + przysiada z hantlem z przodu (jakby na klatce) 5s 12p wyciskanie na suwnicy wąsko + wejścia na ławkę 4s 12p martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4s 15p wszystko na czucie mięśniowe i uzyskanie jakieś pompy,bez szaleństw z ciężarami,jestem wypruty> [...]

[...] jakiś wpływa na poszczególną pracę mięśni nóg. wypychanie na pośladki stojąc 4s 12p prostowanie siedząc + uginanie podudzi siedząc 5s 12-15p przysiady ze sztangą z tyłu + wejścia na ławkę jednonóż 5s 12-15p przysiady ze sztangielką trzymaną z przodu + wykroki 5s 12p syzyfki 4s 12p bez ciężaru.... pozowanie i aeroby. Wrak więc bez szaleństw. [...]

[...] z tą sztangą ale się ogarnęłam %-) z piłką nogi już odmawiały posłuszeństwa ale walczyłam wypady no comment..mieszkanie przemaszerowane milion razy ale zrobiłam do końca wejścia na ławkę to już po tych wykrokach masakra w plie nie miałam siły już rękami trzymać hantli a nogi w ogóle zwiędłe dobrze że nie było power walka bo tego bym mogła nie [...]

[...] w podporze tyłem 11/11/12/11 15 minut jogi dają popalić te 4 obwody, po rozciąganiu i przysiadach przy ścianie lepiej czuję zad przy przysiadach i chyba w końcu zajarzyłam wejścia na ławkę micha czysta musze zmieścic w jednym dniu golonkę ale chyba mi braknie tłuszczy, to będzie najwyżej mój mały czit ;) [...]